Como preparar una ruta btt para chicas

Como preparar una ruta btt para chicas

COMO PREPARAR UNA RUTA PARA TU GRUPO

Seguro que con la llegada del buen tiempo estás deseando invitar a tus amigas ciclistas a pasar un buen día de ruta por tu pueblo, bien sea de monte o de carretera.

Como bien sabes, los grupos de chicas están en constante crecimiento. Nosotras las Bizikume, por ejemplo somos ya 150 y seguimos creciendo. Estamos creciendo tanto que nos vamos dividiendo por zonas de la provincia. Así podemos disfrutar de más rutas por tierras aún sin explorar. Y las chicas hacen de embajadoras de sus valles y localidades. Sin ir más lejos, las chicas del famoso y bucólico valle de Baztan nos están preparando una ruta de montaña con comidica incluida.

Al hacer esto enseguida surgen las dudas. ¿Cuantas estaremos?, ¿qué ruta les hago?, ¿será mucho, será poco? ¿Qué kilometraje y qué desnivel? ¿Seremos todas del mismo nivel?

Bien, hay varias cosas que puedes tener en cuenta al organizar la ruta para que tengas éxito. Aún así piensa que siempre pueden pasar cosas que se te escapen y no tengas un plan B, no somos perfectas y tus amigas seguro que lo entienden.

Si ya te has animado a preparar una ruta es porque ya más o menos te desenvuelves sola con la bici. Que ya no dependes de nadie para arreglar un pinchazo, o cualquier problema que tengas en la ruta más o menos lo sabes solventar. Tenlo presente porque vas a ser la anfitriona!

Vamos a ver una ruta de chicas de montaña

Tus amigas; conoce al grupo: 

No cave duda que cuanto más conozcas al grupo, mejor te lo vas a pasar y más fácil te va a resultar elegir el recorrido puesto que ya sabes lo que andan. Pero también es cierto que si quieres conocer a más chicas o van a venir las amigas de tus amigas tienes que cuidar ciertos detalles.

Debes saber más o menos cuantas van a asistir, si las conoces, lo que les gusta, bajar subir, llanear, pistear, etc esa te va a dar mucha información para elegir el recorrido.

 

javierada 2017

La fecha y el tiempo:

Eso es algo que por estas tierras es lo primero que miramos. Aquí el tiempo es bastante inestable y a la hora de poner una fecha o de lanzarte a asistir a alguna quedada, hasta última hora no se anima ninguna a decir con seguridad que asistirá. Estamos acostumbradas a mojarnos, pero un día de chicas, mejor con buen tiempo.

La ruta:

Una vez que ya sabes quién, cómo y cuándo, ya puedes ver el recorrido teniendo en cuenta las características del terreno. Sobre todo en dificultad, kilometraje, desnivel y estado de la ruta, si puede haber barro o no. Y una cosa muy importante, escapatorias.

Seguro que la ruta por dónde les vas a llevar ya te la conoces al dedillo y esos detalles no se te escapan, pero lo dicho, una jornada con mucho barro puede ser una autentica tortura. Y lo sabes. Si no te la conoces, pero es una ruta que te han dicho que… lo mejor que puedes hacer es ir a inspeccionarla para no llevarte sorpresas. Distancias de las subidas, las chicas preguntamos mucho eso, desnivel total en positivo, para hacerse una idea de lo que van a subir, si hay bajadas peligrosas o que les pueda frenar un poco. Ponte en sus piernas y piensa como ellas. Es mejor pecar de menos que de más, que se queden con ganas que que seguro vuelven a por más si has sido buena anfitriona. Ten en cuenta el tiempo que les va a costar a ellas. Contra mayor es el grupo, más va a costar el avance, ya que paramos a sacar fotos, a quitarnos ropa, a mear… Si la ruta es de tarde… calcula la hora máxima para poder llegar a casa antes de que el sol… te diga que es de noche! Ponle música a la vida!

Puedes tener un plan B con recorrido alternativo, mas corto, menos técnico, que  se divida en algún punto y luego se vuelva a unir, para eso necesitarás si o si…

Colaboradoras:

o colaboradores, gente que puede ir con el grupo, que conoce la ruta y que te van a echar una mano. Lo ideal es que una vaya delante y otra detrás con las más rezagadas, de tal manera que en los cruces no tengáis que parar a esperar mucho, sobre todo si hace frío. Si ya tenéis walki talkies, ideal por si ocurriera algún percance y hubiera que avisar. O móvil… Con cobertura. A mi no me gusta mucho dividir el grupo, pero si hay mucha diferencia de nivel, pasa al plan B o alguna te aborrecerá para el resto del día.

Duchas y cervezas:

Si ya tienes eso apañado, un local para ducharse y tomar luego una cerveza o incluso comer algo, serás la anfitriona perfecta. Lo mejor es que avises que hay esa posibilidad y llegaremos con nuestros bolsos repletos de secadores y maquillaje. Bueno, yo no, soy mas de cervezas y patatas.

El gran día:

Has avisado a todas, todas te han confirmado asistencia, mejor saber cuantas vamos en ruta, para no perder a nadie por el camino. Antes de salir, no está de más hacer un repaso de sus bicicletas, alguna siempre hay que no ha hinchado las ruedas, o que le falta un tornillo, a la bici!!

Ten paciencia por que podemos ser muy pesadas, o tener muy buen rollo, todo puede ser en un grupo y debes tener la mente abierta. Deja claro que tú eres la guía e intenta que nadie te cambie el recorrido, porque sabe un atajo o cualquier otra sugerencia. Lo mejor es ceñirse al plan, salvo percances, obvio.

Lo bonito de salir con chicas son las conversaciones, el ritmo, el buen rollo entre todas, que nos esperamos… es bueno que se sepa cual es el objetivo de la quedada para que todas vayamos en sintonía. Habrá días más cañeros o más suaves, pero este día, lo marcas tú.

Si hubiera algún  percance, tipo pinchazo, o rotura de cadena, o caída, lo mejor es parar todo el grupo. Tu te vas a parar seguramente a echar una mano, y el resto debería parar para no avanzar sin saber por dónde es el camino y por no tomar distancia que luego será difícil contactar. No se debe dejar nunca a nadie sola por ahí. Da igual lo que diga. Todas juntas o en pequeños grupos, salvo que decida volverse. Ir sóla en una ruta, porque las demás van más rápido o por la razón que sea, es muy duro psicológicamente. Además esa persona puede perderse, sufrir una caída o golpe de calor y puede ser un mal día para recordar.

pinchazo javierada

Vete controlando los tiempos de paso por puntos que ya tengas medidos y ve acortando la ruta si hiciera falta, o al revés, si ves que están disfrutando, que van muy bien de tiempo, que hay nivel, puedes saltarte las reglas y meter algo improvisado para sorprenderles. Eso ya es anfitriona nivel pro. Ten escapatorias o referencias de por dónde queda la carretera por si hubiera que atender una emergencia. Nunca esta de más que te sepas orientar.

Y al final de la ruta, cuando todo ha salido como esperabas, tiempo de lavar y secar, mientras otras nos vamos de terracitas. De lujo, ya te pueden invitar a su pueblo que te lo has ganado. Chapó!!!

Espero que esto te ayude con esa gran cita a la que espero que me invites, eso si, con mis amigas!

bizipote javierada

 

Cómo entrenar en invierno

Cómo entrenar en invierno

Ya está aquí el invierno. Recién terminada la temporada de ciclocrós en España, disciplina a la que me dedico, y que por eso os he tenido un poco olvidadas. He tenido la suerte de poder participar en el mundial de la categoría master 40 en Bélgica y he estado muy centrada en entrenar duro.

Por eso, me ha dado cuenta de que para muchas de vosotras puede ser duro entrenar en invierno, sobre todo si vives en el norte, con días de lluvia, niebla, temperaturas bajo cero…

Lo primero que he tenido en cuenta para poder entrenar en invierno, es no enfriarme. Obvio, no? Teniendo el objetivo de correr los campeonatos, era imprescindible llegar fuerte y sana!

Los entrenamientos: 

Intento no entrenar en la calle si hace menos de 5º. Por mucha buena ropa que tengas, el hecho de respirar aire tan frío, te deja los pulmones débiles. Se te mete el frío hasta los huesos, por muy rápido que quieras ir. Y luego cuesta entrar en calor.

Esos días entreno en el rodillo. Existen dos tipos de rodillos más comunes. El que se coloca la rueda de detrás sobre una ruedita y va ajustada, de tal manera que la bici no se mueve, y el que colocas la bici completa sobre tres rulos y tienes que mantenerte en equilibrio sobre él. Yo entreno en éste último, me parece más entretenido, ya que tienes que estar muy pendiente para no caerte.

Coloco el pulsómetro en el manillar y hago el entreno correspondiente. Normalmente, mi entrenador me pasa un entreno, que si no puedo realizarlo en la calle, me lo adapta al rodillo. No estoy más de una hora sobre él.

En el otro rodillo es más fácil poder meter más tiempo, el cuerpo sufre menos. Hay muchas clases de ciclo- indoor en internet que te pueden ayudar a mantener la motivación! Yo suelo ponerme carreras de la copa del mundo de ciclocrós.

En tu caso, si no tienes rodillo, puedes apuntarte a clases de spinning en algún gimnasio cerca de  casa. O, si haces carretera y tienes un velódromo cerca, puedes pasar un buen rato dando vueltas. Suele haber muy buen ambiente!

Cuando ternimo la temporada, en vez de descansar del todo, intento seguir activa, haciendo otro tipo de actividades como correr, ir al monte, eskiar, nadar… De tal manera que no pierdo mucha forma física y puedo volver a la bici en cuanto llega el buen tiempo.

En la calle: 

Si eres de las que no puede pasar sin salir a la calle, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

Evita las zonas de niebla. Además, lleva las luces roja detrás y blanca delante para que se te vea bien en zonas sombrías.

Los días de mucho frío y que haya helado, es preferible esperar a que deshiele, ya que puedes tener un buen susto, tanto en carretera como en monte.

La ropa:

La ropa que lleves en la calle debe ser de buena calidad. En esto es mejor no escatimar, ya que suele ser muy duradera. El wid stoper es el material estrella, lo mejor que hay para no pasar frío.

Camiseta termina directa sobre la piel, para que absorba el sudor. Las de Etxeondo hasta la fecha, las que mejor me han ido.

Chaqueta wind stoper para que traspires y te corte el aire.

Culote largo, y si hace mucho frío, yo suelo ponerme un culote corto y viejo sin badana debajo para mantener el culete caliente.

Guantes y botines, de wind stoper así como un gorrito fino debajo del casco para mantener el calor. Si no tienes guantes de ese material, puedes probar a salir con unos de eskiar, no pasarás nada de frío en las manos.

Hay botas de ciclismo con wind stoper, yo no las he probado, pero dicen que son una maravilla.  Evita los cubre zapatillas de neopreno, ya que es posible que te sude el pie y vayas húmeda todo el rato.

Lo mejor es taparse la nariz con un buff para no respirar el aire frío directamente.

Mi truco para estos días es aplicarme una crema calentadora antes de salir a la calle por los pies, las manos, piernas… y tras el entreno, intento ir a la sauna para recuperar cuanto antes la temperatura.

Es una época en la que es preferible salir a rodar poco tiempo a una intensidad mas alta, que hacer entrenamientos largos.

Y cuido mi desayuno cada mañana con un buen zumo de naranja o pomelo, con jalea real, ginseg y propóleo.

 

3º Aniversario de las Bielas Salvajes

3º Aniversario de las Bielas Salvajes

El sábado día 12 se celebró en Zaragoza el tercer aniversario de este colectivo ciclista.

Primer contacto

Las conocimos este verano cuando decidieron hacer la ruta del Plazaola con sus bicicletas.

Se pusieron en contacto con nosotras para acompañarles en parte de la ruta desde Pamplona hasta Donosti.

Al principio la idea que traían me descolocó un poco:

  • Vendrían en autobús desde Zaragoza a dormir por aquí y salir al día siguiente sábado con nuestro grupo.
  • Una ruta que nosotras hacemos en un día, ellas la planteaban en dos, haciendo noche en “alguna parte”.
  • Pensé que dormirían el algún hotel o albergue, pero no, lo harían a la intemperie. Empecé a entender eso de salvajes.

Pero lo mejor estaba por llegar.

Quedamos el viernes noche antes de la ruta, que podrían dormir en nuestras casas, y nos fuimos a cenar. Cuando vi sus bicicletas me entró un escalofrío por todo el cuerpo.

Estas chicas llevaban bicis de treking cargadas hasta los topes!! Con ese equipaje no íbamos a poder ir por la ruta planteada, pensé.

La ruta se hizo lo más parecida a la que nosotras habíamos hecho anteriormente, pero al ver sus dificultades de ciclar por esas vías, fuimos por carreteras hasta Irurzun, que era hasta dónde muchas de nosotras les acompañamos.

El resto de la ruta sufrió grandes modificaciones sobre lo establecido tanto en ruta, como en tiempo, paradas…Y es que, estas chicas, están muy acostumbradas a improvisar, según lo que vaya surgiendo.

¿Cómo son las bielas salvajes?

Son viajeras, ecologistas, activistas, feministas.

Son Salvajes.

Se hacen llamar la banda de las Bielas Salvajes, y si, visto desde nuestra prespectiva hermética del deporte y la forma de vida en la capital foral, pueden parecer una banda, una banda que me rompe esquemas y me aproxima a la realidad, que la vida hay que vivirla de forma salvaje.

colaboran con otros muchos colectivos sensibilizados en temas de actualidad.

Sus muchas actividades se centran en reconocer a la mujer, como así lo hicieron cuando colaboraron con el festival internacional de cine realizado por mujeres, con una ruta en bici teatralizada por la ciudad, dando a conocer a mujeres que tiene que ver con las artes y Aragón.

Son unas 20 ciclistas activas y unas 200 interesadas en la web. Quieren dar visibilidad a la mujer en la ciudad y Desde rutas urbanas, ciclo-lunares, viajes, charlas… Todo lo que hacen las bielas no te deja indiferente. Sin ir más lejos este sábado dentro de su actividad bici -vermut, realizaran un sorteo para, con ese dinero, colaborar con un proyecto de ayuda a los refugiados.

Y así podríamos seguir y no parar nunca de contar todo lo que hacen.

El 3er aniversario

Cundo me propusieron acudir a su aniversario a dar una charla sobre las Bizikume, no me lo pensé dos veces. Allí que iba a conocer más a fondo su historia.

Viniendo de mí que he sido deportista toda la vida, el planteamiento de éste colectivo me atraía bastante.

Lo primero que vimos al llegar allí, fui su sede, su guarida.

La Ciclería.

Un local, que si eres una enamorada de la bici, de la vida de ciclistas, de los detalles, te tocará la fibra.

Nada se escapa a su imaginación y cada rincón tiene un mensaje que dejarte. La Ciclería es su campo base,

desde dónde hacen sus salidas, sus asambleas, sus proyecciones…

Desde taller de auto-reparación de bicis, zona de parking, alquiler, cafetería ecológica, bici escuela… lo tiene todo, y además, el colectivo de mujeres ciclistas.

 

Nosotras disfrutamos de lo lindo el día del aniversario, tras la charla, cena, bailes y… hasta ahí puedo contar. Me dejó un gran sabor de boca esa noche, y un gran recuerdo en el corazón.

Espero poder volver pronto por allí… No estamos muy lejos… Zaragoza empieza en las Bardenas, ¿no?

Tierra Estella Epic para chicas

Tierra Estella Epic para chicas

Habíamos quedado en el Camping Iratxe a  las 9 de la mañana.

Una mañana gris de un sábado de octubre, oscura, pero a la vez, llena de ilusión y color por el encuentro de mujeres en bici- Bizikume, y por ciclar por los senderos de la Tierra Estella Epic, una marcha cicloturista  en formato maratón, que se estrenaba este año con muy buena acogida entre los bikers.

Un total de 88 km para la prueba larga, en la que únicamente salió una fémina, Diana Fernandez, y 46km para la distancia media, con 4 participantes femeninas. Aún estamos lejos de igualar la participación femenina en éste tipo de pruebas, y por eso, nos decidimos a hacer nuestra particular “Epichicas”. Leer más

Nutrición deportiva: charla en U’Kore

Nutrición deportiva: charla en U’Kore

A estas alturas ya sabes la importancia que tiene la nutrición deportiva en la práctica de un ejercicio como el ciclismo.

Otra cosa es que le prestes -le prestemos- la atención adecuada.

Normalmente no es así, o al menos no tanto como debería.

Por eso siempre está bien dejarse asesorar por profesionales de la materia que nos recuerden los aspectos más importantes y que resuelvan nuestras dudas.

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