TU PRIMER TRIATLON

TU PRIMER TRIATLON

 

¿Estas pensando en participar en tu primer triatlon?

Si, nos gusta la bici, y el deporte, y por eso, para mantenernos en  forma, durante los meses de invierno, entrenamos algo en la piscina y corremos un poco. Y eso, nos permite poder participar en los triatlones populares.

Si has sentido la llamada del agua, si te gusta ponerte unas zapatillas y echar a correr, seguro que ya se te ha pasado por la cabeza participar en un triatlón.

Si eres nueva en esto seguro que tienes millones de dudas.

Te dejo aquí unos tips para no olvidarte nada en tu primer triatlon.

 

QUE NO DEBES OLVIDARTE ANTES DE TUS TRIATLONES

Seguro que has entrenado bien, has cumplido con todo lo que estaba programado, seguro que te has ocupado de comer bien esta semana, haciendo un buen acopio de hidratos de carbono para la prueba, que has desayunado o comido tres horas antes del triatlón, y ya te has comido el plátano de una hora antes. Pero, sabes que todo eso no sirve de nada si fallas en la logística del material.

Aquí van algunas recomendaciones, para que no te olvides de nada. Lee todo atentamente, e intenta visualizarte haciendo cada una de éstas cosas. Eso hará que lo asimiles pronto y no te olvides de nada.

 

ROPA!!! CON QUÉ CORRER

Depende de la duración del triatlón y de la distancia, e incluso de la temperatura del agua, podrás usar o no un traje de neopreno. Si es muy corto el sector de natación, no te hará falta, ya que no corres riesgo de hipotermia, salvo que estés en pleno invierno.

Por lo demás los triatlones se suelen hacer con un mono, o buzo que es como una camiseta y culote todo junto, sin badana, para que no te absorba agua. Si llevas un buen sillín, esto ni lo notas. También se puede hacer con bañador, si es así recuerda darte vaselina por los muslos, por si te rozan.

 

LLEGADA Y RECOGIDA DE DORSALES

Llega con tiempo al lugar de la prueba, para poder aparcar tranquilamente, e ir a por la bolsa del corredor. Mira bien dónde tiene que ir colocados los dorsales, suele haber hasta para el casco.

Infórmate antes de los sectores de natación, bici y correr, de cuantas vueltas son, km, pasos por metas, salida del agua, entrada en boxes…( boxes es el lugar donde dejas tu bici mientras estas en el agua)

Pregunta si hay consigna para dejar tu bolso de ducha. Es lo primero que debes hacer al terminar. Ponerte ropa seca y comer.

Para colocar el dorsal en la cintura, se suele llevar un trozo de goma ancha, tipo la de los pantalones, de cintura, ahí engancha el dorsal con imperdibles. Se compra en mercerías.

 

ENTRAR EN BOXES

Antes de la carrera, debes dejar tu bici en boxes, el lugar donde se queda tu bici mientras tu estas nadando. Te pedirán el dni y el dorsal, que a veces lo rotulan  en tu piel antes de ponerte en la fila.

Para entrar en boxes lleva colocados los dorsales, el casco puesto para que se aseguren que  se ata perfectamente, el dni  en la mano y en la otra el gorro de natación. Si, creo que deberían poner un cadi para llevarnos tantas cosas.

Para sacar la bici de boxes una vez terminada la prueba debes justificar que es la tuya, tiene que coincidir tu dorsal con el dorsal de tu bici.

Y no te olvides el chip!!

 

 

SECTOR NATACIÓN

Gorro de natación. A veces el agua está muy fría, y llevar uno de más te protege un poco. Además se te puede romper así que llevar uno de más no es tontería.

Si tienes problemas de oído, tapones o una cinta de orejas.

Gafas.

Vaselina, acuérdate de dártela en el cuello y axilas, también en las zapatillas si vas a correr sin calcetines para evitar rozaduras.  Si nadas con neopreno, debes darte en las axilas, cuello y tobillos.

Aceite de almendras, para darte antes de meterte en el neopreno, te ayudará también a quitártelo más rápido.

Una bolsa de red para meter el neopreno tras el triatlón, así se te secará por el camino. Este es mejor remojarlo en la ducha y dejarlo colgando para que se seque.

En la salida infórmate bien de la dirección en la que se sale, de qué boya a qué boya debes de ir. Si conoces  a alguna chica que nade como tú, vete detrás. Pero ve mirando también de vez en cuando hacia las boyas, no vaya a ser que se esté desorientando ella y tú detrás.

Es algo que has tenido que practicar, las salidas en masa. Normalmente son todas desde la playa, o desde dentro de la piscina. Si es desde la  playa, te toca correr y entrar al agua al estilo de Pamela Anderson, la vigilante de la playa. Vas a ver como al principio no puedes nadar con la cabeza dentro ni tres brazadas, porque tienes que sortear codos, pies, brazos… Puedes nadar un poco más atrás, pero si te gusta el riesgo, métete ahí y dales gorra!! Tu no eres menos que ellas!

En unos pocos minutos todas han encontrado su sitio, y su ritmo, intenta controlar tu respiración. Esto es muy importante. No debes sentirte ahogada, relaja!! Está todo bajo control. Si te sintieras apurada en algún momento, nada a braza, o ponte de espaldas, respira hondo, confía en los organizadores y en los que están vigilando, no dejarían que te pasara nada, sabes?

Encuentra tu sitio. Siente cómo deslizas, escucha tu respiración coordinada, patea y bracea con energía, pero economizando. Se pasa en un momento.

No intentes salir antes de tiempo del agua, nada hasta que ya casi toques el suelo con las manos.

A la salida del agua, igual te sientes algo mareada, en un momento se pasa. No te preocupes!!

 

SECTOR BICI:

Hay triatlones en los que se puede ir a rueda y otros no. Infórmate bien de eso, ya que es motivo de sanción con tarjeta roja o amarilla. Así como el tipo de bici que se puede usar.

En los que no se puede ir a rueda, permiten llevar manillar de triatleta o acoples. Sirve para que te apoyes en él y optimices la fuerza de pedalada. Es como el de contra reloj.

A la hora de entrar en boxes para dejar la bici, recuerda llevar el dni, el casco, la bici, y el dorsal, tanto de gorro como de papel.

Mira bien tu sitio, y toma referencias para cuando salgas del agua puedas encontrar bien tu bici. Oriéntate!!

Deja tu bici, con las zapatillas de bici y las de correrAlgo de comida o bebida para salir en la carrera. A mí me gusta dejar una toallita para los pies, por si hay arena. Ten cuidado con esto porque lo tienes que dejar perfectamente colocado en tú sitio y no puede haber más cosas que lo imprescindible!!

El casco colgado del manillar o encima de las botas de bici si es que no utilizas gomas para las transiciones. Yo llevo zapas de btt y por eso no uso gomas  ni tengo que poner las zapas en los pedales.

Recuerda que el dorsal no entra en el agua, colócalo en una goma de cintura y déjalo sobre el manillar. (Imperdibles)

Si llevas comida en la bici, solo es necesaria si es mas de una hora de carrera,   mejor dejarla puesta sobre ella, atada con cinta aislante en la barra horizontal para ir comiéndola en la bici. No la ates muy fuerte, o deja una esquina para poder soltarla fácil. Llena el bidón con agua o sales.  Come cada 45’ de carrera, para evitar la pájara, bajada de glucosa. Si ya sientes hambre, vas tarde.

Revisa los desarrollos con los que dejas la bici, no pongas plato grande, que te costará arrancar al salir de boxes.

Mira el tiempo y si ves que va ha hacer malo mete algo de ropa de abrigo, un chaleco, o chubasquero.

Estudia bien las salidas y entradas por boxes y recuerda que no se puede circular montada por él,  ni atajar pasando por debajo de las barras.

Una vez que sales del agua y llegas a dónde tu bici, te quitas el neopreno, te pones el casco y lo atas, te pones el dorsal con la goma por la cintura, te pones las zapatillas de la bici y la bajas de la barra donde estará colocada. Puedes correr por boxes, pero no puedes montarte en la bici.

No te puedes montar en la bici hasta que no cruces la línea de salida de boxes, habrá un tipo ahí con un banderín para avisarte dónde puedes hacerlo. 

Date un tiempo para entrar en calor, pasas de la posición horizontal de la natación a  la bici, y eso puede costar un poco.

Regula el ritmo, en breve vas a poder darle todo lo duro que desees.

 

SECTOR DE CORRER

Usa zapatillas de correr con gomas en vez de cordones, pasadas por una tanca para meterlas fácilmente,  como los  cierres de las mochilas.

Si corres  con calcetines, déjalos sobre las zapatillas para ponerlos primero.

Si no, úntate el pié con vaselina antes el talón y debajo de  los cordones.

Deja también una gorra por si hace calor.

Una botella de agua aunque solo sea para dar un trago.

Al  correr, el dorsal debe estar delante.

 

LA ESTRATEGIA DE CARRERA

A la hora de plantear la estrategia de carrera, estudia a tus adversarias, desde qué ritmos llevan en el agua, al de correr, si no manejan bien la bici… esos datos te proporcionan mucha información de cómo puede discurrir la carrera. Si lo tuyo es la bici, aprovecha en ese sector a meter tiempo dándole duro.

En el agua, se prudente, sal tranquila, te puedes llevar muchos codazos si no estas acostumbrada a nadar en masa.

Procura nadar a pies de alguien que te fíes, si es en aguas abiertas. Recuerda mirar hacia las boyas para no desorientarte. Evita mirar al sol. Si respirar para ese lado, intenta  respirar para dónde no está. Si nadas en piscina elige la calle de las chicas que vayan a nadar a tu ritmo. Se usa de referencia el tiempo del 100, por ejemplo, yo nado a 2’ los 100m. O sea que me meto en una calle dónde vayan a nadar parecido.

Al salir del agua, vete soltándote el  neopreno hasta la cintura, mejor terminar de quitarlo en boxes.

En la bici, notarás flojera de piernas al principio, del agua las piernas salen muy relajadas, date unos  5’ hasta que entres en calor, dando pedales más suaves.

 

Al terminar la bici y volver a boxes, recuerda dejarla donde estaba antes y no quitarte el casco hasta que la hayas dejado. Es sancionable.  O quitártelo para ir a correr!!!

Para bajarte de la bici, mira bien la entrada en boxes, no debes pisar la línea, debes bajarte antes del tipo que está con un banderín.

Y corriendo, corre con cabeza, al ritmo que sepas que puedes aguantar bien la distancia final. No intentes correr por encima que te vaciarás. Ya debes conocer los ritmos de los tres sectores, así que intenta marcarlos. Si ves que no puedes llevarlo, baja el ritmo, lo importante es que disfrutes y llegues a meta. Creo que ese era nuestro objetivo, no??

Y….

A disfrutar!!!!

Suele haber mucha gente animando sobre todo en la carrera a pie. Además si estás cerca de casa y ha venido gente a verte hace mucha ilusión. O si tu dorsal lleva tu nombre, la gente lo grita y parece que eres la pro!! Jeje,

Sea cual sea el tri que vayas a correr, seguro que en algún momento te acuerdas de los ratos que hemos pasado juntas  entrenando, y las risas que hemos echado, eso es mucho más importante que llegar primera o hacer la marca del año.

Te quiero ver  sonreir  al cruzar la meta!!!

 

FELICIDADES!!

 

 

LA BICI UN JUEGO DE NIÑ@S

LA BICI UN JUEGO DE NIÑ@S

 

A las chicas que compartimos la bicicleta como forma de vida, solo hay algo que supera el amor hacia nuestra afición al mundo de las dos ruedas a pedales, y es el amor que sentimos hacia nuestros peques. No es raro en nuestros días ver a padres con hijos compartiendo esa afición por la bici.

Por este motivo sería ideal que nuestros hijos empezaran a familiarizarse con el mundo del deporte y el ciclismo desde que son pequeñitos y así conseguir transmitirles, desde una temprana edad, nuestros valores hacia el deporte y la bicicleta.

La firma de bicicletas infantiles Roda Iberia  es una marca  involucrada con el trabajo psicomotriz en niños a partir de los 12 meses. Entre sus productos, aparte de sus bicicletas sin pedales para niños, podemos encontrar andadores y triciclos ideales para la primera etapa de crecimiento, donde los peques empiezan a conceptualizar el espacio y aprenden a manejarse de forma cautelosa en él.

Es el sistema que utilizamos para enseñar a montar en bici a muchas mujeres en nuestros cursos de todas las edades  que no tuvieron nunca esa oportunidad.

Fomentar el uso de las bicicletas infantiles

Promover que los niños empiecen a utilizar bicicletas infantiles es una práctica que deberían utilizar todos los padres de forma habitual.

Cuando los peques empiezan a utilizar estas bicicletas satisfacemos su necesidad  de mantenerlos activos, un factor muy importante cuando se encuentran en la franja de edad, que comprende los 2 y 5 años. En esta etapa los niños desarrollan a nivel cognitivo una asimilación de hábitos que seguramente los acompañen para el resto de su vida, por esta razón, es importante que los familiaricemos con la actividad física y la práctica de actividades deportivas al aire libre donde puedan interactuar con más niños.

Desgraciadamente en la actualidad podemos observar un incipiente problema social que se manifiesta en una sociedad contagiada por el desarrollo de las nuevas tecnologías. Son cada vez más los niños que desarrollan una dependencia excesiva hacia todo lo relacionado con vídeo juegos, internet, televisión, etc. Tanto en los adultos como en los niños, esta actitud facilita la aparición de rutinas sedentarias y deteriora nuestras aptitudes de interacción social. Uno de los objetivos de Roda es promover el uso de sus bicicletas en los peques, para conseguir erradicar la incipiente sumisión de los niños hacia todo lo tecnológico.

Hay muchas razones por las que deberíamos considerar la compra de una bicicleta infantil para nuestro peque, entre las más importantes podríamos enumerar las siguientes:

  • Con las bicicletas sin pedales los niños empiezan a desarrollar el equilibrio. Mantener la estabilidad es uno de los aprendizajes más importantes a los que se enfrenta un niño de 2-3 años y trabajarlo con estas bicicletas le aporta una capacitación muy beneficiosa que le permitirá pasar a las bicicletas convencionales, cuando tenga 5-6 años, de una forma muy fácil y natural.
  • Al trabajar continuamente apoyando con sus pies en el suelo, el niño se siente muy seguro en su conducción. Al realizar cualquier maniobra o ejercicio de equilibrio el peque siempre utiliza sus pies para volver a estabilizarse, un factor que le aporta mucha confianza y le hace perder el miedo a la bicicleta.
  • El uso de la bicicleta infantil le aporta autonomía. El peque empieza a forjar su propia personalidad, al usar su bicicleta y verse que puede ir de un sitio a otro sin necesidad de la ayuda de los mayores se siente más seguro de sí mismo y más independiente.

Es importante que siempre deberemos procurar que nuestros hijos disfruten de sus bicicletas infantiles bajo nuestra supervisión y en lugares donde no haya tráfico, pero también podemos aprovechar para que se vayan familiarizando con algunas normas de seguridad vial, como puede ser la utilización de los elementos básicos de protección como es el casco. También sería bueno comenzar a enseñarles a circular por el lado derecho y respetar las distancias con los otros niños que también circulen con sus bicicletas.

¿CÚAL ES TU RETO ?

¿CÚAL ES TU RETO ?

Hoy quiero contaros  cómo la protagonista de ésta historia cumple con sus sueños a la vez que ayuda a muchísimas personas con un reto.

Si el año pasado hacía un reto solidario para ayudar a los refugiados, éste año el tema es bien diferente, pero no por ello menos importante.

THINK, HIKE & BIKE RETO BENEFICO DE GIJON A SANTIAGO EN BICI

Sonia busca éste año dar visibilidad y apoyo a las personas con salud mental, apoyando a la asociación Solidarios para el Desarrollo y su proyecto de salud mental. Las estadisticas dicen que 1 de cada 4 personas lo sufren y es un estigma en nuestra sociedad. Ansiedad y depresión son las más conocidas y las consecuencias a veces, son fatales.

Sonia afirma que el deporte ayuda en éste tipo de enfermedades y por eso quería unirlos en este reto.

“Las enfermedades mentales no se curan tan fácilmente, una persona con ese problema puede llegarse a sentir muy aislada, incapaz de llevar una vida normal, presa de los miedos e inseguridades. Solidarios organiza 3 actividades de ocio cada semana para ayudar a estas personas a tener una vida completa donde no se sientan excluidos socialmente” 

En tan sólo dos semanas, coincidiendo con Jueves Santo, tomarán la salida los 12 participantes de éste reto en bicicleta. Un reto que consiste en ir desde Gijón a Santiago en tan solo 3 días, en modo brevet. El año pasado le acompañaron en este mismo reto dos Bizikumes, Eugenia y Cristina y nos contaron que lo vivieron con mucha ilusión, aunque con un poco de miedo al principio por no saber si podrían con tantos kilómetros. Luego se dieron cuenta que lo importante era el viaje, el sentido del mismo, la compañía, el vivir esa experiencia, y al final disfrutaron como enanas.

Aún quedan tres plazas, así que estás a tiempo de sumarte a ellas!!

Este año, La plataforma 30 días días en bici colaborará con el reto, incluso les acompañarán en los primeros km desde Gijón. El día 2 de abril, Sonia dará una charla en Gijón acerca de sus retos. Otro de los colaboradores será Vortex, que se encargará de la personalización de las camisetas y las banderolas. Agracede también la colaboración del diseñador Diego Gómez Redoli por sus diseños.

Puedes hacer aquí tu aportación.

VIAJERA Y AVENTURERA

Y es que a nuestra amiga Sonia Barrar le encantan las aventuras y si son en bici, mucho mejor. El año pasado realizó un viaje junto a su mejor  amiga Alaina Baecall, que relizó un viaje en bicicleta con alforjas desde Noruega hasta Croacia, y que Sonia se incorporó  desde Nuremberg en Alemania, hasta el final. 1600km!! Ahí es nada!! Hacían unos 200 km al día y también era un reto benéfico para recaudar fondos para los refugiados. Viajaban con alforjas las dos solas, pasando por Salzburg, Austria, Bavaria, subieron al río Danubio para seguirlo dirección a Viena, Bratislava, Hungría. De ahí fueron al Croacia terminado en Zagreb.

Ellas solas debían resolverse todos los percances que tuvieron en el viaje.

Y si por si esto no fuera poco, en mayo tiene otro reto en la cabeza!Un reto con el que inspirará a más mujeres para que se animen a viajar solas. Realizará 1100km desde Gijón hasta Gibraltar. ” Me encanta la bici, la aventura. No tengo miedo de viajar sola, ni siquiera por la noche”

En esta ocasión el beneficio recaudado se destinará íntegro  también para la asociación Solidarios para el desarrollo y su proyecto de enfermedades mentales.

LA MEJOR BICI PARA VIAJAR 

Cuando le pregunto con qué bici viaja, ella  lo tiene claro. La Specialized diverge A1, de gravel.  Una bici ligera, de 11kg, con ruedas de 28” lisas y con las que no nota ninguna vibración en las manos, y la siente super cómoda. La utiliza con cámara anti-pinchazos.

Sonia quiere que toda mujer se sienta segura , que no tenga miedo al cambio, a salir de la zona de confort. Con preparación, cualquier mujer puede hacerlo!! Hay que aprender a ser auto-suficientes y eso hace que nos sintamos más fuertes.

Desde aquí te deseamos todo lo mejor para esos retos que tienes, y  que espero poder compartirlos contigo alguna vez.

Y tú,  tienes algún reto para contarnos? puedes hacerlo con el #whatsworthit  en redes sociales o escribirme para que lo publique en la web y lo conozcan las más de 500 suscriptoras de la web.

Rodando a los 70, Matilde

Rodando a los 70, Matilde

Siempre he pensado que no hay edad para nada. Lo vemos a menudo en las noticias, como algo extraordinario, una octogenaria quiere subir el Aconcagua, un centenario corre los 100 metros lisos…

Llevo mucho años practicando deporte y una de las cosas que más me llamaba la atención cuando viaja a competir fuera de nuestras fronteras era la cantidad de gente mayor que veía aún en ese mundillo. En ciclismo, en los mundiales máster en Bélgica éste año había señoras de 70 años, en los triatlones en Francia y en Alemania también. En cambio aquí, no es muy habitual ver a mujeres de más de 60 haciendo deporte y participando en carreras populares.

De hecho pienso en mi madre que ronda los 65 y no me la imagino haciéndolo, creo que no sabe ni andar en bici, y mira que he insistido… Le tiene miedo. Sé que de joven se dedicó a correr croses, poco habitual en su época. Y eso llamaba la atención.

Por eso hoy os quiero hablar de Matilde. 

La conocí en una charla que dí en Pamplona, sobre mujeres y bicis. Asistió como público. Yo comentaba cómo la bici había ayudado a muchas chicas del club a salir  de malos momentos en su vida. Tres casos que me marcaron mucho y fue ahí donde me dí cuenta de la magnitud de éste proyecto. Somos más que un club, más que un grupo de amigas que andan en bici. Somos un grupo humano que nos ayudamos unas a otras.

Al terminar la charla y entrar en la rueda de preguntas, ella nos comentó que también había disfrutado de la bici. Nos decía que para ella era muy fácil saber cuando tenía que cambiar de desarrollos, que te lo pedían las piernas. La invité a hablar un poco más de sus experiencias y nos contó que salía junto a una amiga suya, pero que ésta falleció. Nos quedamos tristes, casi llorando… se emocionó…y me preguntó si yo creía que podía salir con nosotras. Claro que si!! le dije. No tengo la menor duda. Y no me equivoqué.

En un momento nos vimos haciéndole la ficha del club y ya formó parte de nuestras vidas.

Matilde llegará rodando a los 70, y es que no hay quien la pare. Ni siquiera la primera caída que tuvo el primer día que quiso venir con el grupo.

Acercándose al lugar de la quedada sufrió una caída y se rompió la muñeca, la mano tonta que dice ella. Pero eso no fue impedimento para que ella siguiera aportando al club toda la buena energía que desprende.

Acudía a cada quedada, sin bici, para sacar fotos, lo mismo se venía a un puerto y nos había preparado un avituallamiento, o nos cogía los chubasqueros. No se perdía nada.

Al poco de recuperarse de la mano, me dijo que quería mejorar su nado. Hacía tan sólo 4 años que había aprendido a nadar y tenía algo en mente. Empezamos con las clases y al poco me comentó que quería hacer un triatlón. Le dije que hay uno en Donosti ideal para iniciase y empezamos con la programación.

Al mismo tiempo, y ya recuperada de la mano, había empezado a salir con su bici de hace 20 años, claro, con poco desarrollo, manillar estrecho… Pero que se subía cualquier cuesta, su ritmo, pero subía.

Así que su siguiente inversión fue comprarse una bici. Tuvo que vérselas con el vendedor que insistía en venderle una eléctrica y ella, que no, que quería una bici para sudar. El cambió fue espectacular. Salió de la tienda con su bici nueva, con todos los complementos que pidió, incluido el timbre. Tiene una ruta que la llama la rutica Matilde y lo necesita para pedir paso a la gente que pasea junto al río.

Comenzamos en septiembre con los entrenamientos para el triatlón de la mujer en Donosti, y entre correr, nadar y andar en bici, se ha puesto muy muy fuerte. No hay quien la pare!

Zapatillas nuevas para correr, prueba de esfuerzo porque nunca se había hecho una, y con una ilusión que más quisiéramos algunas.

De las primeras rutas que hizo con su bici nueva fue ir de Leitza a Donosti- San Sebastian por la vía verde del plazaola. Os juro que pasaba miedo  de verla correr tanto, ya que bajábamos a más de 40km/h.  Había que verla disfrutar en cada charco. Al tener algo de amortiguación  en su nueva bici, iba buscando los charcos para sentir cómo la sacaba. Gozó como una enana.

A veces nos reímos con ella, porque es muy salada. Nos aparece con una gafas de su época, vintage y  le decimos, vas a la moda Matilde!!

Otro de los retos de Matilde a sus casi 70 años es remar en una piragua y subir al santuario de San Miguel de Aralar en su bici nueva.

Siempre le digo que no hay nada imposible si se entrena y se preparan la cosas, y en eso estamos. Ha colocado su bici vieja en el rodillo, y cuando no puede salir y le toca bici, se pone la tele y a entrenar!!

Desde luego que si seguimos así , cualquier cosa que se proponga lo conseguirá porque ilusión la tiene toda. Es el alma de Bizikume. Y sabe perfectamente que hay salidas a las que ella tanto por nivel como por técnica, no puede asistir pero eso no hace más que darle alas para seguir progresando y poder compartir junto con nosotras el mayor número de salidas. Es una más. Es Matilde.

ENTRENAR EN INVIERNO

ENTRENAR EN INVIERNO

 

Llevo mas de 25 años practicando ciclismo. Tengo la suerte de poder vivir en una zona privilegiada para ello, con muchos montes y buenas carreteras con poco tráfico. Pamplona es realmente la mejor ciudad para practicar ciclismo que conozco. Lo único malo que tenemos aquí, si es que se puede decir así,  es el clima. Y es que en invierno hay días que no llegamos a los 10º C y eso, para la bici es frío. Y si ya le da por llover y nevar, como esta noche… lo llevamos crudo.

Pero lo cierto es que nunca me ha molestado, es más, he sabido adaptarme bien a esas circunstancias.

Me gusta competir, y desde hace 20 años lo hago en la modalidad de ciclocrós. Me gusta entrenar en invierno, los entrenamientos son más cortos, más intensos, variados y eso se agradece cuando llevas todo el año metiendo horas con la bici. La temporada de cx empieza en Julio, una buena época para meter kilómetros, y a medida que se acerca el otoño voy bajando el tiempo y subiendo la intensidad.

Cuando corría carretera, la temporada terminaba en octubre y solíamos dejar como dos meses sin tocar la bici. Eso nos daba la oportunidad de disfrutar de otros deportes que durante el año no podías hacer, como correr, ir al monte, eskiar… Ahora casi no se para tanto tiempo de tocar bici.

Ahora que gestiono el Club Bizikume,  te voy a contar cómo preparamos la tempodada de marchas cicloturistas a las que nos apuntamos, como Monegros, la Irati Xtrem, etc,  Un club de mujeres que practicamos deporte  a nivel popular.

Como digo, aquí en Pamplona el invierno puede ser muy duro, y para noviembre – diciembre las salidas se van espaciando bastante.

Pero en Bizikume tenemos muchos recursos. Y podemos seguir practicando deporte prácticamente todo el año.

¿QUÉ PUEDES ENTRENAR EN INVIERNO? 

Entrenamiento interior o exterior

Lo normal es que si ya andas en bici muy asiduamente, dispongas de un rodillo en casa. Es dónde colocas tu bici y haces tu entrenamiento. Puedes entrenar, pero debes adaptarlo. Si tienes tres horas de bici, no debes hacer más de 1h 30 sobre el rodillo. Y mucho menos si es de rulos. Puedes deshidratarte o sobrecargarte. Asegúrate una buena hidratación, y estiramientos.

También puedes ir a clase de ciclo- indoor. Debes tener cuidado de no pasarte de pulsaciones, ya que este tipo de sesiones emocionan mucho por la música y pasarte de revoluciones!

Hacer pilates en ésta época también es un buen recurso para preparar el cuerpo para la temporada.

Otro buen recurso para cuando hace malo, es salir a correr. En Bizikume contamos con la sección de triatlón, y uno de nuestros objetivos suele ser el triatlón de la mujer en Donosti. Así que no dejamos de correr en todo el año. De esta manera, si un día sale lloviendo, con 30′ de entrenamiento lo tenemos cubierto, sin necesidad de mojarnos con la bicicleta que siempre es más desagradable.

Correr y una buena sesión de autocargas en casa es uno de mis entrenamientos favoritos. Lo suelo combinar con subir las escaleras del portal. Hit total. 

 

O ir a la piscina a nadar. Nosotras solemos combinar las dos sesiones, correr y nadar en un mismo día. Incluso una sesión de spining!!

Navarra cuenta también con pistas de eski. Y es una de las modalidades que más nos gusta practicar. El ski de fondo tanto en clásico como patinador es una buena manera de coger la forma y mantenerte fuerte. Alguna se anima incluso con el triatlon de invierno o el duatlon.

 

Y si lo que te gustan son las emociones fuertes, no dejes de probar entrenar en un velódromo!! Eso si que es adrenalina pura.

En mi época de ciclista, algunas de mis compañeras lo practicaban, mientras yo daba pedales en el barro. No entendía cómo les podía gustar estar dando vueltas y vueltas en un sitio cerrado. Hasta que un día lo probé. Cuando lleva toda la semana lloviendo, has hecho rodillo, has corrido, has nadado, pero aún tienes mono de bici, nos solemos acercar al velódromo de Tafalla con nuestras propias bicis de carretera y no paramos de rodar y reir. Siempre hay alguna que se salta las normas y pasa la línea prohibida con el consiguiente susto.

Se puede aprender a relevar, a ir a rueda, a sprintar… hay un sin fin de juegos que puedes hacer para pasar un buen rato a gusto.

 

Pero si  lo tuyo es competir,  si no te importa mojarte, ni pasar frío, ni pisar barro, si te gusta el sabor a sangre en la boca, de cuando tienes el ácido láctico saliéndote por las orejas…lo tuyo es el ciclocrós. No dejes de probar ésta modalidad que tan en auge está. Hay un montón de pruebas en toda el estado, con buena participación femenina, que cada vez va a más, incluso hay categoría de máster. Tan sólo tienes que adquirir un poco de técnica, entrenar duro y podrás probar el deporte de moda. Y si no te convence, siempre podrás usar esa bici que te has agenciado para  hacer gravel, que es lo que viene desde EEUU. La novedad de rodar por pistas sin necesidad de subir montañas.

Ya ves, el caso es no parar y seguir activas gran parte de la temporada. Eso si, con una buena planificación para llegar con ganas a lo realmente importante.

Y tú, ¿qué haces en invierno para mantenerte en forma?