EL ESTUDIO BIOMECÁNICO

EL ESTUDIO BIOMECÁNICO

Como cada año, las embajadoras Specialized recibimos nuestras nuevas bicicletas y necesitamos poner bien las medidas para no sufrir dolores o lesiones durante nuestros entrenamientos.

En el 2017 disfruté un montón con la Spacialized Amira. Una bicicleta ligera, compacta, muy manejable, sobre todo en las bajadas. Pero, no le puedes coger cariño, porque siempre hay algo mejor. Y así llegó en 2018 mi Specialized Women´s Tarmac disc Comp.

Siempre me habían hablado de lo bien que trabajan en Podoactiva y de su programa especializado para bicibletas Younext-bike dirigido en Pamplona por David Hermoso de Mendoza. Así que pedí cita y allí que fui a comprobarlo.

No he tenido nunca una lesión como tal por andar en bicicleta, pero a veces, al cambio de bici, sientes que el sillín no está donde debería, o sientes un ligero dolor en las rodillas, en la espalada, o un hormigueo en las manos o las piernas. Unos pocos milímetros que fallen en tus medidas pueden, a la larga ocasionarte una lesión. Así que si detectas que te ocurre algo de esto acude a un podólogo para corregirlo.

El estudio comienza con una pequeña entrevista para conocer los hábitos del ciclista. En este caso yo le cuento que monto en bici 4 días por semana, de entre 1 y 5h. En total hago unas 12h semanales de bici. Tras la entrevista, me hace una completa exploración fisiterapéutica, y una medición antopométrica, te miden la altura y longitud de brazos, tronco, piernas y pies. También te pasa a una consulta con el podólogo para un análisis de la pisada en carrera. Vamos, que te miden hasta el nombre.

Ahora le toca a la bici. David copia todas las medidas de mi bici en milímetros , bielas, calas, pedales, geometría, altura del sillín, etc y los trasladada a una bicicleta robóbica que está perfectamente diseñada para adaptarse a tu anatomía y en la que se ajustan todos lo parámetros que necesitamos para ir cómodas luego en la bici.

Lo bueno de este sistema es que puedes llevar cualquier bici, si tienes dos bicis, la de monte y la de carretera, te hacen un descuento, eso sí, vete con tiempo, ya que el estudio es tan completo que mínimo dos horas estas.

Una vez puestas las medidas en la otra bici, se hace un análisis en 3D para ver la eficiencia del pedaleo y corregir errores. Se colocan también unas mantas sensorizadas para medir la presión en el sillín y en las zapatillas para analizar la colocación correcta de las calas. Todo esto lo ves desde la bici robótica en una pantalla y vas viendo el movimientos con líneas de colores apreciando los sitios donde más presión haces al pedalear. Si se detecta alguna zona errónea, se hace una pequeña modificación, bien moviendo las calas, o bien desplazando el sillín hasta conseguir el movimiento más efectivo.

Cuando ya se han conseguido las medidas correctas, la optimización y la regulación necesaria en esa bici, se trasladan las medidas a la tuya. Se hace una última comprobación y ya tienes la bici a tu medida, como un traje de sastre. Sientes entonces que la bici está hecha para ti. Que es tu media naranja. Sales de ahí con una gran sonrisa por que sabes lo mucho que vas a disfrutarla.

El informe que te pasan es súper completo y si tras unos días, aún sientes molestias, debes volver y terminar los ajustes. Totalmente garantizado.

GIRLS EXPERIENCE  EZKARAY

GIRLS EXPERIENCE EZKARAY

Una de las mejores rutas que he vivido con diferencia ha sido la de La Rioja Ezkaray. 

El cartel de la ruta. 

Cuando Pirineos Punto Bike me ofreció hacer la ruta de carretera en Ezkaray, no me lo pensé dos veces. La zona me encanta y la propuesta con la bodega era irresistible. La diversidad de las etapas era lo que le daba calidad al viaje. 

Tres etapas con encanto en cada una de ellas. 

La primera discurría por pueblos pintorescos de la zona de lo que denominan la Riojilla Burgalesa.

Para empezar, saliendo desde Ezkaray, subimos al Alto de Pradilla, por una carretera secundaria y muy  tranquila, para llegar en bajada hasta Belorado. Allí nos esperaba el primer avituallamiento. Casi ni habíamos gastado!! 

Una de las caracteríticas de las rutas de Pirineos.Bike son los trabajados que están los recorridos. El detalle de meter zonas de esterrato las hacen de los más interesantes y divertidas, con un toque aventurero entre gravel y heroíca. 

Es curioso como algunos nombres de la zona sonaban a Euskera. A los pies de la sierra de Cantabria se encontraban Cellorigo y  Sajazarra, que nos trajo de cabeza unos días aprendernos los nombres. 

El  segundo avituallamiento estaba puesto en la parte más alta del primero de los pueblos. El balcón de la Rioja. 

Aquí si que repusimos fuerzas, necesarias para afrontar el final de la etapa con un viento cruzado que, gracias a la practica de los abanicos, se nos hizo más llevadero. 

La segunda etapa, en sábado,  era la que nos hacía pasar por zonas de viñedos, como antesala de lo que nos esperaba al final. Una exquisita comida en bodegas Lecea. Una bodega familiar ubicada en cuevas haciendo alusión a su nombre. 

La etapa discurría por serpenteantes carreteras, esta vez por la Rioja Alavesa, con un sube y baja que nos dejó las piernas calentitas. Y el estómago preparado. 

Lo más pintoresco de esta etapa fue compartir el almuerzo en el mismo sitio  en el que lo hacen los jornaleros que recogen la uva en plena vendimia. 

Otros tramos de esterrato, más viñedos y singulares Bodegas nos llevaron hasta el destino. 

Las Bodegas Lecea nos hicieron volver al pasado y vivir la vendimia como lo era antaño. 

Como os podéis imaginar, después de la comida volvimos al hotel, pero en coche. 

La etapa del domingo fue una aventura en si. Amenazaba lluvia, poro no tenemos por costumbre rendirnos sin intentar el asalto a la cumbre. El alto de La Demanda nos esperaba, eso si, cubierto con un manto negro. 

En apenas 10 km empezó  a llover y tuvimos que hacer una retirada masiva. Bajamos al hotel lo más rápido que pudimos, para seguir con el buen ambiente que nos había impregnado todo el fin de semana. 

Y como no podía ser de otra forma, culminamos la jornada con las crónicas de Izaro y un buen avituallamiento. 

Nos queda pendiente  hacer cumbre en la sierra y como no, repetir la bodega, que para eso vamos a La Rioja. 

BIZIKUME  BTT TXOTX

BIZIKUME BTT TXOTX

QUEDADA  SIDRERÍA EN ASTIGARRAGA

Una de las cosas que más nos gusta  a las Bizikumes es juntarnos además de para montar en bici, para saborear una buena comida. Y como Bizikume se ha extendido hasta Guipúzkoa, nuestras hermanas “giputxis” nos prepararon una quedada con mucho gusto. Y nunca mejor dicho.

Aprovechando la temporada de Sidrerías ahí que nos organizamos un fin de semana lleno de experiencias!! Os contamos:

La intención era juntarnos las Bizikumes de Iruña y las de Gipuzkoa para rodar juntas y además invitar a otros grupos de chicas ciclistas a las que también les apeteciera el plan.

Así que además también se animaron a pasar el finde con nosotras las Ella Bikes de Vitoria y MTB Andreak de Bizkaia.

Alquilamos para el fin de semana el albergue de Santiagomendi, cenamos allí, charleta nocturna y a dormir que a la mañana siguiente nos esperaba la ruta BTT Txoootx! ( Expresión que usan cuando se abren las kupelas de la sidra) 

Momento de la cena.

Cogiendo fuerzas en el desayuno.

Además de las chicas que nos quedamos a dormir en el albergue, vinieron a la ruta, más Bizikumes  y amig@s e invitad@s que nos acompañaron en este día.

Con la colaboración de ciclistas de la zona nos prepararon una ruta por los montes Gipuzkoanos que alucinamos en colores con las vistas y recorridos!!

Momentos antes de salir.

Nos cuidaron durante toda la ruta, nos enseñaron trucos y técnica para los descensos y subiditas más difíciles y además ayudaron con los imprevistos que suelen surgir en este tipo de salidas (roturas de cadena, pinchazos…)

Un lujo contar con la experiencia y conocimientos de la gente del equipo y colaboradores que llevan ya muchos kilómetros rodados!!

Hamaiketako en Ereñozu / Almuerzo por el camino y de vuelta al albergue a ducharnos y prepararnos para la fiesta. 

Fuimos a la sidrería  Ipintza que además del menú tradicional de sidrería (que consta de tortilla de bacalao, bacalao frito, chuleta y queso con membrillo), también ofrecen un menú vegano y como no sidra al TXoooooootx para todas!!!

No os vamos a contar detalles de cómo terminó la jornada. Lo que si puedo deciros que, a pesar de  la resaca tuvimos ruta dominguera.

A la mañana siguiente vueltilla para soltar piernas por los alrededores de la Ermita de Santiagomendi y hamaiketako en Ermaña. Vamos, que comer y bici siempre están ligados. 

Y le hemos pillado tanto gustico a esto de las quedadas de chicas, que ya tenemos montada la próxima en Mundaka para el primer fin de semana de Junio organizado por las Mtb Andreak.

Aún hay plazas, así que si quieres acompañarnos, puedes escribirnos para apuntarte.

Espero podamos compartir más quedadas de éstas en cualquier punto de a geografía. Nos está gustando esto de los viajes gastronómicos ciclistas.

 

¿Qué ropa me pongo?

¿Qué ropa me pongo?

 

Con la llegada del invierno las salidas de los grupos de chicas bajan, en gran parte por el frío que hace. Sobre todo para las que vivimos en el norte de España, con días de menos de 10º, a veces hay que pensárselo dos veces para salir a rodar. Y, si además te has apuntado a una marcha cicloturista y es temprana en el calendario, no te queda otra que apechugar.

Seguro que en más de una ocasión te has preguntado

¿Qué ropa me pongo?

Hoy te voy a contar con lo más imprescindible para salir a rodar.

Guantes:

Lo ideal son unos guantes de wind stoper, que es un material que no permite pasar el aire al interior. Se reconoce por que al soplar el tejido con la mano dentro, notas que no pasa el aire. De vez en cuando es bueno sacar los dedos y frotarlos un poco para mantener la temperatura de la mano. Si hace menos de 10º te recomiendo unos de ski. Yo los llevo de repuesto en la mochila cuando salgo con la bici de monte, por si cae agua o nieve.

Existen unos guantes y calcetines que tienen una especie de material que proporcionan calor al cuerpo. Como esas bolsas que las gopleas y dan frío.

Buff:

Si es de forro polar, mejor. Es interesante que respires dentro del buff, eso te hará respirar aire caliente y te ayudará a mantener la temperatura. No llevar esta prenda hará que cargues los hombros al subirlos para evitar que te entre aire por el cuello.

 Chaqueta Win-stoper:

Es una prenda de abrigo, paravientos. Yo no suelo usar, salvo que haga mucho mucho frío. Pero es recomendable si eres friolera, o si sales por carretera, ya que  al ir  más rápido aumenta la sensación de frío. Si no tienes, de momento te puede servir llevar un chubasquero o incluso un plumífero fino que tengas por casa.

Botines o cubre zapatillas. 

Esto te diría que junto con los guantes, es  lo que más vas a agradecer.  Es una prenda que se  usa cubriendo las zapatillas. Verás que tienen un hueco por debajo, es para que la cala salga por ahí y se pueda enganchar al pedal. Aunque no uses calas, es lo mejor que puedes usar para no pasar frío en los pies. Los hay de wind stoper, y de agua. Son mejor los primeros, para evitar el frío.

Gorro fino o cinta de orejas.

También puedes llevar otro buff fino debajo del casco, pero si tienes gorro fino, te vendrá bien para evitar el frío de las orejas. Es muy desagradable! Son muy parecidos a los de ski. Y la cinta la puedes usar también cuando mueve mucho viento para evitar malestar en los oídos.

Camiseta Térmica:

Una camiseta térmica de manga larga, INDISPENSABLE, Con esto, ya puede nevar, que estarás bien protegida. Es una prenda de alto coste, te puede costar unos 80€, pero será la mayor inversión de tu vida. Etxeondo es una de las mejores marca que conozco para esto. De hecho yo tengo una desde hace 20 años!! y sigue intacta. No coge olor y la uso incluso para eskiar. Se pone sin nada debajo, nada de camiseta interior, debe ir pegada a la piel. No te arrepentirás si eres de las que no perdona ni en invierno.

Calcetines Wind stoper:

Como ves este material se lleva la palma. Es muy buen invento. Si no tienes unas buenas botas de invierno de gore tex, yo no tengo, puedes usar esos calcetines. Luego la bota y después el cubre botas. Lo que si debes tener en cuenta es que debes vestirte con la ropa y el cuerpo caliente. Si no… tardarás en entrar en calor.

Y si ya eres friolera extreme tienes el…

Culote Wind Stoper!!

Los hay que tienen ese material por la parte delantera de la pierna que es dónde te va a dar más el aire. Con un tejido muy caliente por dentro que desearás que haga frío sólo para ponértelos.

Y si aún con todo esto pasas frío tienes la

Ropa de agua

Ponerte un chubasquero tanto cubriendo el torso como las piernas. Solo que tiene un problema. Sudas muchísimo y debes tener cuidado de no deshidartarte. No salgas más de dos horas así, bebe bien y procura no quedarte mucho tiempo con la ropa sudada, eso es un catarro seguro. Recuerda que hay que llegar sin catarros ni gripes al día D.


Si tienes quien te ayude con los entrenos, puedes hacer sólo las subidas a los puertos y que te bajen en coche, como hicimos este año en la subida al gigante del tourmalet, que hasta granizaba. Pero gracias a Loles, nuestra Bizikume baztandarra, pudimos hacer la bajada calentitas en la furgoneta.

Pues esto es todo. Y  tú ¿Tienes algún truco para no pasar frío entrenando?