ANTES DE UNA MARCHA CICLOTURISTA

QUÉ PREPARAR LOS DÍAS PREVIOS A UNA MARCHA CICLOTURISTA

Hace unas semanas iniciabamos los entrenamientos para llegar en un buen punto de forma a la Volcano gran Fondo de la isla de La Palma.

Estas recomendaciones también te van a servir para la que hayas elegido y preparado.

Una vez elegida la marcha que desees hacer, puedes seguir un plan de entrenamiento que encuentres en la web de cómo entrenar para una marcha cicloturista.

Y para terminar el ciclo, hay varios aspectos que debes cuidar antes de que llegue el día señalado. Tanto si es de montaña, de gravel o de carretera esto es lo que debes atender unas semanas antes. Sigue leyendo →

DECÁLOGO DE LA PERFECTA CICLISTA

Existen unas norma en el mundo del ciclismo que debes saber. No estan escritas en ningún sitio, simplemente las personas que montan en bici lo saben. Se van pasando de generación en generación, como todas las cosas buenas. Aquí te dejo las que yo creo que son más importantes.

Saluda

Saluda a todo el mundo con el que te cruces por la carretera, por el monte, por la cuidad. Todas las personas que montan en bici son iguales que tú, sin importar la bici que lleven. El saludo nos acerca un poco más a esas personas que no conocemos pero que en algún momento puede que te tengan que echar una mano. Es un saludo cortés, de aprecio, de ciclista a ciclista. Los hay que mueven un poco la cabeza, que levantan la mano o incluso te silban. Miguel Indurain siempre silba, y no sabes qué honor es!! ¿te imaginas cruzarte con él y que no saludara? Pues hay que saludar a todo el mundo, sin importar quién sea. Sigue leyendo →

ENTRENAMIENTOS VOLCANO GRAN FONDO

Seguimos con la planificación para la marcha cicloturista Volcano Gran Fondo. Aún estas a tiempo de apuntarte y pedalear junto con otras chicas entre volcanes disfrutando de unas maravillosas vistas al mar y el buen ambiente que habrá.

Nos encontramos ya en la cuarta semana de los entrenamientos. En situaciones normales, la cuarta semana de un programa de entrenamiento suele ser de asimilación, pero en esta ocasión, al contar tan solo con 8 semanas, he preferido acumular desnivel y dejar la asimilación para las dos últimas semanas, donde menos volumen vamos a realizar. Sigue leyendo →

CÓMO ELEGIR UNA NUEVA BICI

¿VAS A COMPRAR UNA BICI?

Si estás pensando en cambiar de bici debes conocer al menos algunas de las características que te hemos preparado en esta guía para acertar a la primera en tu compra.

Como sabes, no es buen momento para comprar, ya que hay poco material donde elegir. Las marcas han vendido todo y queda poco stock por las tiendas.

En internet seguro que vas a encontrar algo de oferta, pero no vas a tener posibilidad de probarlo.

También está la opción de comprar de segunda mano. Si alguna ha tenido la suerte de encontrar lo que buscaba, seguro que pone su bici a la venta.

Aún así, en algunas tiendas te ofrecen la posibilidad de comprar ahora y dartela dentro de 5 o 6 meses más tarde, algo que no es muy recomendable porque no la vas a poder disfrutar desde el primer día en el que la pagas. Y si se retrasa un poco, ya va a llegar devaluada.

Pero si eres de las afortunadas, y has encontrado una marca con la que poder tener una bici nueva, aquí van algunos aspectos a tener en cuenta a la hora de comprarla y que según tenga unos u otros componentes van a mejorar tus sensaciones en la bici y en tu bolsillo. Sigue leyendo →

MÉTODOS DE RECUPERACIÓN MUSCULAR PARA CICLISTAS

Ya llevamos unos meses con el canal de entrenamientos de Mujeres en Bici, con más de 300 suscriptoras siguiendo las tablas de entrenamiento semanal.

Si eres una de ellas, o eres de las que se da caña entrenando, hay unos factores que debes tener en cuenta para evitar lesiones y el sobreentrenamiento.

Seguir una programación basada en el aumento de cargas progresivas, con sus periodos de descanso es importante para evitar lo arriba mencionado.

También hay que tener en cuenta el cuidado de la alimentación, aportar los nutrientes necesarios para la recuperación del organismo tras los esfuerzos. Y lo mismo ocurre a nivel mental. Llevar un programa de entrenamiento te puede ayudar a mantenerte en el presente entrenando para un futuro, pero también te puede originar un estrés si sientes que no eres capáz de llegar a todo. De ahí la importancia de escuchar al cuerpo y a las sensaciones de cada una.

Mantener un buen equilibrio en esos aspectos nos va a ayudar a poder alargar el entrenamiento en el tiempo.

A nivel físico podemos contar con varias herramientas para disminuir la fatiga muscular, eliminar la sensación de dolor de piernas y el cansancio en general.

Veamos algunas de ellas.

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