Ya llevamos unos meses con el canal de entrenamientos de Mujeres en Bici, con más de 300 suscriptoras siguiendo las tablas de entrenamiento semanal.
Si eres una de ellas, o eres de las que se da caña entrenando, hay unos factores que debes tener en cuenta para evitar lesiones y el sobreentrenamiento.
Seguir una programación basada en el aumento de cargas progresivas, con sus periodos de descanso es importante para evitar lo arriba mencionado.
También hay que tener en cuenta el cuidado de la alimentación, aportar los nutrientes necesarios para la recuperación del organismo tras los esfuerzos. Y lo mismo ocurre a nivel mental. Llevar un programa de entrenamiento te puede ayudar a mantenerte en el presente entrenando para un futuro, pero también te puede originar un estrés si sientes que no eres capáz de llegar a todo. De ahí la importancia de escuchar al cuerpo y a las sensaciones de cada una.
Mantener un buen equilibrio en esos aspectos nos va a ayudar a poder alargar el entrenamiento en el tiempo.
A nivel físico podemos contar con varias herramientas para disminuir la fatiga muscular, eliminar la sensación de dolor de piernas y el cansancio en general.
Veamos algunas de ellas.